Category: "Yoga"

Стойка на голове

by Don  

The Russian phrase for а hеаdstand is стойка на голове. Examples:

Каждое утро я по десять минут делаю стойку на голове. Every morning I do headstand for ten minutes.
Мой друг уже около двадцати лет выполняет стойку на голове. My friend has been doing headstand for twenty years now.
Каждое утро я десять минут стою на голове. Every morning I stand on my head for ten minutes.
Вчера я делал стойку на голове, и брат толкнул меня. Теперь болит шея. Yesterday I was doing a headstand and my brother knocked me over. Now my neck hurts.
Если вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове у стены. If you are afraid of falling on your back, do headstand at the wall.

Headstand can be a bit scary if you don't have some good instructions. Here's a set I adapted from the personal website of a Russian businessman-yogi

Опустись на колени, сплети пальцы рук в замок. Get down on your knees and weave your fingers together into a locked position.
Расположи кисти и предплечья на полу перед коленями для создания опоры. Place your wrists and forearms on the floor in front of your knees for support.
Положи голову макушкой на пол, обхвати ее замком ладоней сзади. Place the top of your head on the floor and grasp it from behind with your locked fingers.
Оторви колени от пола, плавно поднимая таз вверх. Take your knees of the floor, smoothly raising the pelvis upwards.
Медленно перенеси вес тела с пальцев ног на голову и руки. Slowly transfer your bodyweight from the toes to the head and arms.
Плавно подними над полом обе стопы одновременно. Smoothly raise both feet above the floor simultaneously.
Сначала плавно переведи в вертикальное положение туловище с поджатыми ногами, затем бедра и, в заключение, голени ног. First bring the torso into a vertical position with your legs bent, then [do the same with] the thighs and, finally, the shins.
Вытяни ноги к верху и стой на голове так, чтобы все тело было перпендикулярно полу. Stretch your legs upward and remain on your head so that your whole body is perpendicular to the floor.

Here's a video of some anonymous geekoid doing a headstand:

And here's a nice graphic of the stages: